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如何正确预防肩周炎

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2024-09-03 


  肩周炎是人们熟知的肩关节疾病之一,俗称凝肩、五十肩。主要症状表现就是肩部阵发性疼痛。本病的好发年龄是在50岁左右,女性的发病率略高于男性。随着经济生活的改变,该病的发病人群呈现年轻化发展趋势,必须引起重视,及早防治。细节决定成败,福州中德骨科医院教您在日常生活中如何正确预防肩周炎。

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  首先,应保持正确的做卧站姿势。如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

  其次,避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

  同时,洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是较重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。

  还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

  此外,坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

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  温馨提示:福州中德骨科医院(省市医保、工伤保险定点医院)始终提倡“能简单、不复杂;能保守、不手术”的人性化治疗方针,对病人实行个性化服务,用较简单、较适合的疗法,为每一位患者量身制定治疗方案,在深层次上真正关怀患者,使患者从身心上都能得到无微不至的呵护和关怀。您有任何问题可以拨打我们的咨询热线:0591-86251881在线咨询。福州中德骨科医院祝您早日康复。

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