肩周炎是人们熟知的肩关节疾病之一，俗称凝肩、五十肩。主要症状表现就是肩部阵发性疼痛。本病的好发年龄是在50岁左右，女性的发病率略高于男性。随着经济生活的改变，该病的发病人群呈现年轻化发展趋势，必须引起重视，及早防治。细节决定成败，福州中德骨科医院教您在日常生活中如何正确预防肩周炎。

　　首先，应保持正确的做卧站姿势。如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

　　其次，避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

　　同时，洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是较重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

　　还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

　　此外，坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

　　温馨提示：福州中德骨科医院（省市医保、工伤保险定点医院）始终提倡“能简单、不复杂；能保守、不手术”的人性化治疗方针，对病人实行个性化服务，用较简单、较适合的疗法，为每一位患者量身制定治疗方案，在深层次上真正关怀患者，使患者从身心上都能得到无微不至的呵护和关怀。您有任何问题可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或登录医院网站在线咨询。福州中德骨科医院祝您早日康复。

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