骨关节炎是由于某些原因引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节边缘骨赘形成，临床可产生关节疼痛、活动受限和关节畸形等症状。骨关节炎在我们的生活中是很常见的一种骨科疾病，但是因为早期病症不明显，容易被人所忽视，等严重影响到生活起居时才被发现，所以大家要学习了解一些关于骨关节炎的一些预防方法：

　　1、控制体重

　　步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢？就是当一个人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝盖受力将增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。要养成良好的饮食和生活习惯，多吃一些清淡易消化、有营养的食物，增强身体的体质，同时要控制脂肪、热量和糖的摄取量，避免肥胖。

　　2、规律锻炼

　　生命在于运动，这句话涵盖了关节的生命。对关节较健康的运动方案是：每天进行30分钟，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。当然，低强度的锻炼（例如步行）也有用，比不锻炼好。关节，如同汽车，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。平时还要学会保护自己的关节，避免剧烈运动和重体力劳动、长时间站立、下蹲等动作，消除危险因素。

　　3、重视疼痛症状

　　当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候你该休息，看看下一步怎么发展。疼痛，就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的较佳。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。

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