腰肌劳损是常见的骨科疾病之一,发病率占腰痛的70%。办公室白领和公交司机等以座位姿势较多的人,是腰肌劳损的高发病群体。那么在生活中如何正确预防腰肌劳损呢?看看福州中德骨科医院(http://www.0591gk.cn/)的建议。
1.应当重视腰扭伤,要避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤,必须积极治疗,充分休息,避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复,防止转成慢性。
2.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势,长期坐位的劳动者必须要保持正确的坐姿,应纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。因工作需要长期弯腰姿势的劳动者,如牙医、理发师等,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部,这样不易引起腰肌疲劳。
3.在日常生活中,无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便提高工作效率,预防腰部劳损。还要防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。
4.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
5.体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
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