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如何应对开车腰痛

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2023-02-21 


  随着社会经济的发展,大多数家庭都有自己的私家车,加入到“有车一族”当中,然而因为开车的原因,让我们本来就少的运动量,变得更加依赖缺乏,再加之不正确的开车习惯及坐姿,很容易导致驾车一段时间后产生腰痛或腰椎间盘突出的症状。

 

  如何应对开车腰痛?

 

  1、开车防腰痛,注意坐姿

 

  应该把座位前提,坐垫适当地移向方向盘,胸离方向盘距离不应太远,同时膝关节屈曲,并使之超过髋关节的高度,这样的姿势,即使开车时间比较长,也不会由于坐姿的问题使腰部疼痛。也可在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。

 

  2、健康座椅需关注

 

  买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。假期开长途车时,要适当变换座椅的形态,能下车活动。

 

  3、开车超过两小时要休息

 

  鉴于一般私家车相对狭小的内部空间,以及行车时身体、精神处于高度紧张状态,建议较多连续行驶不要超过两小时,每隔一小时休息10分钟,下车散步、活动腰部能促进全身血液循环,放松腰背部肌肉,有效减少腰痛的发生率。

 

  4、有空做做按摩推拿

 

  按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。

 

  5、堵车等灯时间做做操

 

  每位“开车族”恐怕都有这样的经历:排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人心急如焚。出门前查询路况信息,避免拥堵,得心应手。如遇爆堵情况可听听抒情音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

 

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