肩周炎是我们比较熟悉的骨科疾病,很多坐办公室的上班族都有不同程度的肩周炎,患上肩周炎后肩部逐渐疼痛,并且夜间疼痛会加重,所以避免患上肩周炎才是上上策。那么,日常生活中怎么预防肩周炎?
日常生活中怎么预防肩周炎
1、补充营养
营养不良可导致身体虚弱,关节容易受到炎症感染,导致肩周炎,生活中要补充营养预防肩周炎。
2、防寒保暖
寒冷是肩周炎的诱发因素,所以要采取保暖预防肩周炎,根据天气增减衣物,温暖的情况下肩部血液流通快,可很好地起到预防肩周炎的效果。
3、适当休息
过度劳累会引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,长期工作后要活动肩部,可以做耸肩、按摩动作,使肩部肌肉得到放松,促进局部血液循环,每小时休息5到10分钟。
4、正确的坐姿以及手部姿势
坐立时,大腿与腰,大腿与小腿应保持90°弯曲,手腕和前臂呈一条直线。尽量不让手臂悬空,不要长期处于同一个姿势,及时活动手腕部和颈肩部。
5、温热的浴水
洗澡水温热是特别重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡,因可过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。
6、加强肌肉锻炼
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展,日常生活中应该活动肩关节,耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。
福州中德骨科医院提醒:肩周炎是常见的骨科疾病之一,它对人们的健康和生活都会产生严重的影响。如出现不适症状时,需及早到专业正规的医院检查治疗,以免贻误病情。
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