颈部疼痛是很多上班族、低头族和白领的常见症状，尤其在深圳、上海等快节奏城市表现尤为突出，已经成为一种职业病。引起颈部疼痛的常见原因包括以某种不舒适的姿势坐着或躺着或做某种不习惯的锻炼或活动导致肌肉痉挛。福州中德骨科医院教您一些针对颈部疼痛的自我疗法。

　　1. 改善与调整睡眠状态：睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

　　2. 纠正改善工作中的不良习惯：体位不良的工作体位不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。

　　3. 自我牵引疗法：这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　温馨提示：福州中德骨科医院（省市医保、工伤保险定点医院）始终提倡“能简单、不复杂；能保守、不手术”的人性化治疗方针，对病人实行个性化服务，用较简单、较适合的疗法，为每一位患者量身制定治疗方案，在深层次上真正关怀患者，使患者从身心上都能得到无微不至的呵护和关怀。您有任何问题可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或登录医院网站在线咨询。福州中德骨科医院祝您早日康复。

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